Productos y servicios adecuados para masajes
Hay evidencia de que los masajes nocturnos mejoran la calidad del sueño. En un estudio controlado con sesenta adultos con insuficiencia cardíaca, la calidad del sueño medida mejoró significativamente después de masajes diarios en los pies, a partir de la cuarta de siete sesiones. Sin embargo, esto no resuelve todos los problemas de sueño. A continuación, te explicamos qué se sabe, por qué el momento es importante y cómo es una noche verdaderamente reparadora.
¿Qué ocurre en el cuerpo por la noche?
Conciliar el sueño no es un proceso instantáneo, sino gradual. El cuerpo disminuye su temperatura corporal, el sistema nervioso pasa de la tensión a la relajación y la tensión muscular disminuye. Cualquier cosa que interrumpa esta transición retrasa el sueño: luz brillante, excitación, ejercicio nocturno, estómago lleno.
El masaje actúa con precisión sobre la tensión muscular. Acostarse con los hombros encorvados implica cargar con esa tensión, que el cuerpo luego tiene que liberar.
Lo que muestra el estudio
El estudio mencionado se publicó en Holistic Nursing Practice en 2023. Sesenta adultos con insuficiencia cardíaca fueron asignados aleatoriamente a dos grupos. Un grupo recibió diez minutos de masaje en cada pie diariamente durante siete días, mientras que el otro no recibió ningún masaje. Las mediciones se realizaron utilizando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, un cuestionario validado. A partir de la cuarta sesión, las diferencias fueron estadísticamente significativas, tanto en la calidad del sueño como en la hinchazón de las piernas.
Lo que se desprende de esto y lo que no: El grupo era pequeño y específico, y la comparación no fue un tratamiento simulado, sino la ausencia total de tratamiento. Por lo tanto, parte del efecto puede deberse a la atención y al silencio de quince minutos, y no al masaje en sí. Esto no disminuye su utilidad cotidiana, pero sí modifica la explicación.
El momento adecuado
El final de la noche es el mejor momento, no el principio. Entre veinte y treinta minutos antes de acostarse es un buen intervalo. Quien luego pase otra hora frente a una pantalla anula el beneficio.
Productos y servicios adecuados para masajes
Los tratamientos vigorosos y estimulantes no son apropiados durante este tiempo. Los movimientos de golpeteo y los niveles de alta intensidad son activadores; ese es su propósito. Por la noche, ocurre lo contrario: movimientos lentos, amplios y uniformes. La duración ideal de un tratamiento se explica aquí: ¿Cuánto dura un buen masaje?.
Lo que un dispositivo puede hacer por la noche.
La mayor ventaja práctica de este dispositivo reside precisamente en esto: a las 10 de la noche, ningún estudio está abierto. Diez minutos en la silla o en la máquina de masaje de pies no requieren cita previa ni acompañante.
Aspectos a tener en cuenta: seleccione un programa silencioso, utilice la función de calor en lugar de la máxima potencia y no coloque el aparato en el dormitorio si emite ruidos al funcionar. En el artículo se explica con qué frecuencia es recomendable seguir estas recomendaciones. Con qué frecuencia se le permite usar una silla de masajeLos modelos se encuentran en el Descripción general, dispositivos más pequeños en el Masajeadores.
¿Qué más pertenece a la noche?
- Luces apagadas. La luz tenue durante la última hora es más efectiva que cualquier otra aplicación.
- Duerme en un ambiente fresco. Una temperatura de alrededor de dieciocho grados Celsius en el dormitorio ayuda a bajar la temperatura corporal.
- No comer copiosamente a altas horas de la noche. Un intervalo de dos a tres horas es una buena pauta.
- Horarios fijos. Un ritmo constante supera cualquier compás individual.
Y una evaluación honesta: si tiene dificultades persistentes para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante varias semanas, debe consultar a un médico para determinar la causa. La apnea del sueño, los problemas de tiroides, ciertos medicamentos y el síndrome de piernas inquietas no se solucionan con masajes.
fuente
- Solmaz G. El efecto del masaje de pies aplicado a pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva sobre el edema periférico y la calidad del sueño: un estudio controlado aleatorizado. Holistic Nursing Practice 2023;37(3):143-152.
En resumen
- En un estudio realizado con 60 adultos, la calidad del sueño mejoró tras recibir masajes diarios en los pies a partir de la cuarta sesión.
- El grupo era pequeño y especial; parte del efecto pudo deberse al tranquilo cuarto de hora.
- Un buen momento es entre veinte y treinta minutos antes de acostarse.
- Programas tranquilos en lugar de programas de alta intensidad; el golpeteo de las asas tiene un efecto estimulante.
- Los trastornos del sueño persistentes deben investigarse, no tratarse con masajes.
Productos y servicios adecuados para masajes
Por el equipo editorial de la NAIPO Expertos en masajes y productos de Hamburgo
Expertos en productos, técnicos de servicio y entusiastas del masaje de Alsterwell GmbH, empresa especializada en tecnología de masaje desde hace más de una década, con taller propio y salas de exposición para realizar pruebas.
Reseña de David Eberst, cofundador de NAIPO.
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