Productos y servicios relacionados con las pistolas de masaje
En cuanto al dolor muscular y la sensación de agotamiento, la investigación sobre el masaje es sorprendentemente clara: en un análisis de 99 estudios, el masaje resultó ser el método de regeneración más eficaz. Sin embargo, estos estudios utilizaron las manos, no dispositivos. Aquí se explica qué se puede y qué no se puede generalizar al masaje.
Lo que está probado
El trabajo más importante sobre este tema es una revisión y metaanálisis de Dupuy et al., publicado en Frontiers in Physiology en 2018. En él se resumen 99 estudios sobre la recuperación posterior al ejercicio y se comparan diversos métodos: recuperación activa, masaje, compresión, agua fría y baños de contraste.
Dos resultados son especialmente relevantes en la práctica. El masaje redujo el dolor muscular y la fatiga percibida con mayor eficacia que cualquier otro método probado. Además, disminuyó los marcadores inflamatorios en sangre, incluyendo la creatina quinasa y la interleucina 6.
A modo de comparación: nuestro propio análisis de 2021 no encontró ninguna ventaja en estirar después del ejercicio en comparación con simplemente descansar. El análisis detallado se puede consultar en el artículo. ¿Ayuda el masaje con el dolor muscular?.
¿Qué parte de esto se puede transferir a un dispositivo?
La advertencia corresponde aquí, no en la letra pequeña: Los estudios se realizaron con las manos. El principio, es decir, la presión mecánica sobre los músculos poco después del esfuerzo, es aplicable. Sin embargo, la intensidad precisa del efecto no lo es.
Lo que una pistola puede hacer en comparación con una mano es profundidad y resistencia. Lo que no puede hacer es proporcionar retroalimentación. Un terapeuta siente cuando te tensas y ajusta. El dispositivo sigue golpeando.
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Para qué ha resultado útil en la práctica
- Calentamiento antes de practicar deporte. De treinta a sesenta segundos por grupo muscular, a baja intensidad. Calienta sin causar fatiga.
- Después del entrenamiento. En dos horas, en una amplia zona, de nivel medio.
- posiciones fijas individuales. En este caso, resulta superior a un dispositivo o silla de soporte para el cuello, ya que funciona con una precisión milimétrica.
- Músculos difíciles de alcanzar. Las pantorrillas y la parte posterior de los muslos rara vez se trabajan con las manos.
Donde la publicidad promete más de lo que cumple
Constantemente se presentan tres afirmaciones, y ninguna de ellas tiene una base sólida.
Libera la fascia. El término suena técnico, pero generalmente no significa nada verificable. La idea de que el tejido conectivo se puede remodelar de forma permanente no está demostrada.
Desintoxica y estimula el sistema linfático. Un argumento de venta sin fundamento.
Reduce la celulitis. Hay una publicación aparte con la respuesta honesta a esto: ¿Una pistola de masaje ayuda a combatir la celulitis?.
Lo que se conserva sigue siendo extraordinario: menos dolor muscular, menos fatiga y músculos más flexibles. Eso es más de lo que la mayoría de los dispositivos en este rango de precio pueden ofrecer.
Para quién merece la pena y para quién no.
Resulta beneficioso para quienes hacen ejercicio con regularidad, para quienes sufren tensión recurrente en ciertas zonas y para cualquiera que desee controlar su propio tratamiento.
Resulta menos útil si lo que buscas es relajarte en general en lugar de concentrarte en el trabajo. Para ello, un soporte para el cuello o una silla son más cómodos; consulta [link/reference]. Masajeador de cuello o pistola de masaje.
Los dispositivos están ubicados en el Pistolas de masaje, por ejemplo el Pistola de masaje NAIPOSe permite que más de 40 personas lo prueben. ubicaciones.
Mar de fondo
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugue B. Un enfoque basado en la evidencia para elegir técnicas de recuperación post-ejercicio. Frontiers in Physiology 2018;9:403.
- Afonso J, Clemente FM, Nakamura FY, et al. La efectividad del estiramiento posterior al ejercicio en la recuperación a corto plazo y tardía. Frontiers in Physiology 2021;12:677581.
En resumen
- De los 99 estudios evaluados, el masaje resultó ser el remedio más eficaz para el dolor muscular.
- Los estudios se realizaron manualmente, no con dispositivos. El principio es transferible, no la cantidad.
- Eficaz durante el calentamiento, la recuperación y en zonas de tensión específicas.
- La liberación miofascial, la desintoxicación y la reducción de la celulitis son promesas publicitarias sin fundamento científico.
- Para una relajación amplia, un dispositivo o silla de apoyo para el cuello es la mejor opción.
Productos y servicios relacionados con las pistolas de masaje
Por el equipo editorial de la NAIPO Expertos en masajes y productos de Hamburgo
Expertos en productos, técnicos de servicio y entusiastas del masaje de Alsterwell GmbH, empresa especializada en tecnología de masaje desde hace más de una década, con taller propio y salas de exposición para realizar pruebas.
Reseña de David Eberst, cofundador de NAIPO.
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